5 stvari da bi ste se zdravo hranili
-Uživajte u onome što jedete
Kada ne uživate u hrani, opirete joj se.
Opiranje dovodi do stresa, a stres je kontra-produktivan gubljenju viška
kilograma. Postavlja se pitanje “Kako da naucim da uživam u zdravoj
hrani?”. Umesto tzv. “slobodnog” dana (kada jedete sve što vam se jede)
probajte sledece: uzmite nekoliko “slobodnih” obroka, a onda se
fokusirajte na hranu koju konzumirate tokom nedelje. Eksperimentišite sa
novim receptima. Ne volite presno povrce? Probajte kuvano na pari. Ne
volite kada je obicno? Zacinite ga. Kako gubite težinu i dobijate
energiju, fokusirajte se na vezu izmedu zdrave hrane koju jedete i vašeg
novog izgleda. Možda cete ubrzo “razviti” ukus za zdravu hranu (kao što
neki ljudi vremenom zavole ukus kafe, piva ili alkohola, kad ih povežu
sa raznim stvarima koje vole).
-Verujte u to što radite
Ako ne verujete da ce ono što radite uspeti,
zašto biste to nastavili da radite? Bilo da ste na programu visoko
proteinskog unosa hrane, na programu malog unosa masti, programu bez
unosa hidrata ili bilo kom drugom, vaš uspeh ce biti odreden jacinom
vašeg verovanja. Ako vas neko pita “Hoces skinuti višak kilograma?”, a
vi ne možete samopouzdano da odgovorite “Apsolutno!”, onda je vreme da
nadete nešto u šta cete verovati. Ali to najverovatnije nece biti neki
novi program, nego VI. Verujte u sebe.
-Vežbajte umerenost
Oni koji uspešno održavaju svoju željenu tezinu
ne preteruju sa jelom ali i ne stvaraju sebi granice. Neki ljudi zaista
uživaju u zdravoj hrani i to jedu uvek. Drugi sebi naprave balans.
Bitno je da ne postanete žrtve ako ne smete da jedete odredenu hranu –
ako se zadesi neka specijalna prilika, trebalo bi da uživate u parcetu
kolaca. Treba samo da imate sve pod kontrolom i ne preterujete sa tim...
i kad ponekad uzmete nešto što mislite da ne bi trebalo, ne dozvolite
da krivica ometa vaše stremljenje ka uspehu.
-Budite fleksibilni kad su u pitanju nove ideje
Promena je teška. Promena vas plaši. I naravno
da nije laka. Promena u vašoj ishrani ili zdravlju nije ništa drugacija
od ostalih promena u vašem životu. Može vam biti dosta neprijatno i
nepoznato kada prihvatite nov stil u ishrani. No, nemojte se samo
oslanjati na ono što ste procitali i što vas je neko naucio i na ono u
šta ste sto posto sigurni. Bez obzira na to koliko procitate ili naucite,
stvarnost je iskustvo. Budite sposobni da prihvatite promene i
isprobate nove stvari. Zatim odbacite ono što ne valja, a zadržite ono
što je dobro. Ne bojte se da isprobate nove programe, nova jela i nove
recepte. Nemojte unapred donositi odluku na osnovu istraživanja i
citanja o kalorijama i ucenja sastava masti. Nego to probajte. Vodite
dnevnik u kome zapisujte vaša osecanja i opažanja o tome kako vaše telo
reaguje na to Nešto novo što ste probali.
-Naucite da oslušnete svoje telo
Mnogi jednostavno “utišaju” ili “ugase”
proteste koje im šalje telo. Ne slušajte prijatelje koji vam govore da
cete izgubiti najviše mase izgladnjavanjem. Masa ne nestaje preko noci, a
izgladnjavanje je kad NE UZIMATE hranu. A vama trebaju hranljivi
sastojci i ne osecanje konstantne gladi! Naucite da jedete kada ste za
to spremni, a ne kad je za to vreme. To ne znaci ako vi volite da
uzimate hranljive sastojke šest puta na dan, da treba da prestanete sa
tim. Vec treba da se “uštimate“ sa svojim telom. Ako niste gladni kada
je vreme za drugi obrok, trebalo bi da podesite prvi obrok tako da vas
ne zasiti toliko. Ako “umirete od gladi” do drugog obroka, promenite
prvi obrok tako da budete zadovoljni – povecajte porciju, ili dodajte
neke nove sastojke. Nadite hranu koja vam odgovara – razmišljajte da li
vam se jede puno proteina, ako vam ta misao “prevrne” stomak,
fokusirajte se na salate, voce itd. Kada pronadete sta vam najviše
odgovara jedite dovoljno da vas zadovolji ali ne da vam “prepuni”
stomak.
