kako smrsati?

Kako smrsati






Kako smrsati na prirodan način

Najbolji odgovor na pitanje kako smršati nisu rigorozne dijete ili
preterana fizička aktivnost. Zapravo, telu prijaju postepene promene,
bilo da je u pitanju ishrana, fizička aktivnost ili nešto treće.
Recimo, neko ko nije vežbao godinama ne bi trebao da počne sa strogim
treninzima od nekoliko kilometara trčanja dnevno ili slično. Ne samo da
je ovakav način veoma naporan u fizičkom smislu, već često dovodi i do
gubitka motivacije, a da ne govorim o riziku povreda što bi svakako
unazadilo plan za mršavljenje.

Isto važi i za osobe koje se izgladnjuju. Dijete koje se zasnivaju na
strogoj kontroli unosa kalorija ili “dozvoljene” hrane mogu dovesti do
gubitka neophodnih hranljivih materija i vitamina.

Pa, kako onda smršati?




Potrebe za energijom i gubitak težine

Telo čoveka koristi hranu kao energiju. Svaki višak energije se
pretvara direktno u salo. Stoga, ako pojedete više hrane nego što je
potrebno za normalan rad vašeg tela i svakodnevne aktivnosti, gojićete
se.

Kako bi se oslobodili prekomerne telesne težine, morate naterati telo
da iskoristi ove naslage sala. Najefektivniji način za ovo je:

• Smanjiti unos kalorija
  
• Povećati fizičku aktivnost
  

Upravo iz ovog razloga svi eksperti objašnjavaju kako smršati putem kombinacije dijete i vežbi.
Postepeno uvodjenje promena



Male promene mogu napraviti veliku razliku. Jedan biskvit nedeljno
može dovesti do povećanja telesne težine od 2.5 kg po godini – izbacite
taj jedan biskvit iz ishrane i izgubićete istu količinu telesne težine.

Takodje je lakše uvesti promenu u ishrani u pomoću nemasnog mleka ili
redovnog doručka svakog jutra nego rigoroznom dijetom koja ograničeva
unos svake vrste hrane.

Na mršavljenje bi trebalo gledati kao na promenu u sopstvenoj
ishrani. Iako je gubitak težine obično odredjen nekim vremenskim
periodom, krajnji cilj je zadržavanje ovih promena tokom nekoliko meseci
i godina, tj. celokupna promena životnog načina života.
Ograničiti unos kalorija
Šta je zapravo gojaznost?

Doktori koriste BMI ( Body Mass Index) kako bi procenili gojaznost.
BMI od 18.5 do 25 je u normalnim granicama. BMI od preko 30 označava
gojaznost, a preko 40 morbidnu gojaznost.

Za izračunavanje BMI-a, potrebno je znati težinu osobe u kilogramima,
kao i visinu u metrima, a zatim pomoću sledeće formule izračunati BMI:

1. Pomnožite visinu sa visinom (recimo 1.8 x 1.8 = 3.24)
   
2. Podelite težinu (recimo 90kg) sa ovim brojem
   
3. 80 : 3.24 = 24.7
   
4. BMI je 24.7
   

Ako patite od gojaznosti, ne možete nastaviti sa trenutnim načinom
ishrane ako zaista želite da smršaš. Nemoguće je smanjiti nivo telesne
masnoće, a nastaviti sa redovnim unosom velike količine hrane, torti i
slatkiša. Doduše, ovo ne znači da se više nikada ne smete počastiti, ali
bi trebalo da naučite kako da ograničite unos ovakve hrane – recimo,
samo u specijalnim prilikama. Kako smršati ako se barem malo ne
potrudimo?

U principu, za gubitak telesne težine je potrebno naterati telo da
iskoristi postojeće zalihe masnoće i početi sa zdravijom ishranom.

Ovo ne moraju biti rigorzne dijete koje obično završavaju oslabljenim
organizmom ili padom morala zboh neuspeha. Ovakve brze varijante mogu
imati efekat bumeranga, jer je drastičan gubitak težine u kratkom
vremenskom periodu obično praćen drastičnim porastom telesne težine, i
tako u krug.

Ako smanjite unos od 500 kalorija dnevno, gubićete otprilike jedan
kilogram nedeljno, što je svakako realan plan. Možda se čini sporo, ali
na godišnjem nivou je u pitanju gubitak od 52 kilograma.

Masnoća sadrži najveći broj kalorija od svih vrsta hrane, tako da je
najbolji način za mršavljenje upravo smanjen unos masne hrane, a povećan
unos voća, povrća i žitarica.

Pročitajte nekoliko jednostavnih saveta za smanjen unos kalorija bez rigoroznih dijeta:

• Smanjite unos alkohola
  
• Smanjite unos nezdravih namirnica kao što su keksovi i čokolade izmedju obroka
  
• Izbegavajte ponovno punjenje tanjira za večeru
  
• Prestanite da koristiš šećer u kafi i čaju (ili ga zameni veštačkim)
  
• Zamenite gazirana pića sa vodom
  
• Zamenite punomasno mleko sa obranim ili polu-obranim
  

Sve ovo direktno utiče na tvoje zdravlje u dobrom smislu. Na kraju,
nemojte da preskačeš doručak ili bilo koji obrok radi gubitka težine.
Ako preskočite obrok, smanjićete broj unešenih kalorija za taj sat, ali
ćete biti mnogo gladniji kasnije. Samim tim, ne samo da ćete preterati
sa unosom hrane u narednom obroku, već ćete i praviti loše odluke za
izbor užine: Bonžita nije zdrava zamena za činiju žitarica, niti je sita
kao ona, što će dovesti do potrebe za nečim dodatnim tokom sledećeg
obroka.

Neredovna ishrana takodje dovodi i do poremaćaja metabolizma, što dodatno otežava mršavljenje.

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo,mnogo pises,a i kopirala si,neznas ti sve to! xDDDDDD

znam polovinu xD

lepo,za one koji imaju vitku liniju to nije potrebno,a i lepo je xD